Förstoppning är en möjlig biverkning av en keto-diet, särskilt om det är första gången du börjar med en lågkolhydratkost och ditt matsmältningssystem behöver tid för att anpassa sig.
Här är några tips som ska hjälpa dig att undvika det:
- Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten.
- Ät massor av grönsaker. Tillåtna grönsaker är spenat, sallad, grönkål, sparris, gurka, zucchini, aubergine, kål, broccoli, blomkål, paprika (grön, röd, gul), gröna bönor, brysselkål, selleristjälkar, rädisor. Inkludera andra keto-vänliga produkter som är fiberrika som avokado, oliver (var försiktig eftersom de innehåller mycket kalorier) och svamp.
- Försök att vara så fysiskt aktiv som möjligt – ta en promenad eller träna hemma. Motion hjälper mot förstoppning genom att sänka den tid det tar för maten att röra sig genom tjocktarmen.
- Inkludera keto-vänliga fibertillskott i din kost.
- Se till att få tillräckligt med sömn (cirka 7-9 timmar).