Du kan kombinera keto-dieten med periodisk fasta. Periodisk fasta anger inte vilka livsmedel du ska äta, utan betonar när du ska äta dem. Om både keto och periodisk fasta är nytt för dig kan det dock bli för utmanande och överväldigande att börja med två olika metoder samtidigt.
Keto är inte bara mycket restriktivt när det gäller vilka produkter som är tillåtna, utan det ställer också om din kropp från att förbränna glukos som bränsle till att istället förbränna fett. Det ketogena sättet att äta kan vara en chock för din kropp på egen hand, så det rekommenderas att du får ett bra grepp om keto innan du lägger till periodisk fasta.
Det finns många olika sätt att följa periodisk fasta på, och det finns inget fasteschema som fungerar bättre för att gå ner i vikt och förbättra hälsan jämfört med ett annat. Den lämpligaste metoden för dig är den som fungerar bäst med ditt dagliga schema och sociala liv. Genom att minska ditt kaloriintag bör alla fastemetoder leda till viktminskning så länge du inte kompenserar genom att äta mycket mer under ätperioderna.
Se till att börja gradvis. Det är till exempel bättre att börja med en daglig metod på 14:10, vilket anses vara lättast att följa, än att hoppa rakt in i 24 timmars fasta. När du känner dig bekväm med 14:10 kan du trappa upp till 16:8-metoden.
Om du är nybörjare på periodisk fasta är det värt att notera att det kan orsaka kortsiktiga biverkningar som hunger, matsug, svaghet och trötthet. Detta kan vara tillfälligt och betyder inte nödvändigtvis att det är något fel på hur du fastar. Normalt sett kan det ta lite tid för kroppen att anpassa sig till det nya måltidsschemat.