Här är inköpslistan för matvaror som du bör vänja dig vid att äta varje dag:
- Kött (helst gräsmatade och ekologiskt): nötkött, fläsk, lamm, bison och kyckling
- Lax och annan fisk (helst vild)
- Ägg
- Bär: jordgubbar, blåbär, hallon, tranbär
- Grönsaker: zucchini, sparris, spenat, bladsallad
- Nötter
- Grekisk yoghurt och vanlig yoghurt
- Smör och ghee
- Kokosolja, olivolja och linoljoa
- Avokado
- Socker ersätter ditt te och kaffe: stevia, munkfruktextrakt, xylitol
Försök att undvika dessa livsmedel:
- Läsk
- Bakverk (kakor, kakor osv.)
- Glass
- Godis
- Fruktjuicer
- Bröd och pasta
- Förädlad mat med hög transfetthalt (snabbmat, margarin)
- All raffinerade vegetabiliska oljor (canola, soja, druvfrö, majs, solros)
- "Låg fetthalt" eller "Diet" livsmedel
Om du bestämmer dig för att ersätta en ingrediens i ett recept, ersätt den med ett livsmedel med ett liknande näringsvärde. Vänligen meddela oss om du vill ta bort vissa produkter från dina måltidsplaner helt och hållet.
Keto Cycle måltidsplanen är en fettrik, lågkolhydrat-matsplan. Den här måltidsplanen är ursikljer sig från mängden med sin exceptionellt höga fetthalt, som vanligtvis är upp till 70% till 80% av de totala dagliga kalorierna. Vi föreslår att du följer den här plan tills att du når din målvikt.
Hur fungerar det?
Ketodieten gör att ketoner produceras av levern och ändrar kroppens ämnesomsättning bort från glukos så att kroppen istället bränner fett. När du äter mat med mycket kolhydrater så producerar din kropp glukos och insulin. Medan glukos används som primär energikälla skapas insulinutsöndring för att reglera dina sockernivåer. Insulinet är också ansvarigt för att lagra fett i kroppen, och om din kropp producerar för mycket av det, kommer du att gå upp i vikt.
Ditt dagliga kaloriintag kan variera varje dag, men det viktigaste är att det inte går över den maximala dagliga mängden kolhydrater (upp till 25 g / dag). Våra nutritionister har övervägt det här (tillsammans med andra detljer), och det syns i din Keto Cycle måltidsplan. Det krävs skicklighet för att skapa en måltidsplan som garanterar att du går ner i vikt, och tur för dig så har vi redan skapat den ultimata måltidsplanen åt dig!