Keto Cycle-dieten är baserad på 70-80% fett, 15-25% protein och 5-10% kolhydrater.
De flesta restauranger kommer inte att kunna ge dig nödvändig information om måltidens näringssammansättning. När du väljer en måltid på en restaurang, välj något som består av:
- Hälsosamma fetter, såsom nötter, frön, fisk, avokado och extra jungfruolja;
- Magert protein från animaliska källor såsom kött;
- Icke-stärkelserika grönsaker. Börja med en bas av protein (som till exempel fågel, fisk eller grillat kött utan sås) kombinerat med icke-stärkelserika grönsaker (som zucchini, broccoli eller bladgrönsaker såsom grönkål). Tillsätt sedan hälsosamma fetter (be om extra jungfruolja och vinäger, skivad avokado, oliver, skivade nötter eller frön) för att optimera fettintaget samtidigt som ett lågt kolhydratintag bibehålls.
Inkludera generellt sett smarta val som hamburgare utan bröd över en bädd av grönsaker med citron och olivolja eller avokado; biff; grillad fisk; eller en smörgås utan bröd som serveras med sallad, broccoli eller vegetabiliskt "ris" gjort av exempelvis blomkål.