Den så kallade ketogena influensan är en grupp av symtomer som kan visa sig två till sju dagar efter att man börjat en ketogen diet. Om du råkar ut för keto influensan kan du uppleva trötthet, hosta, snuva, huvudvärk, illamående och irritabilitet.
Oroa dig inte: keto influensa är inte ett riktigt virus. Din kropp håller helt enkelt på att vänja sig vid kosten som inte längre innehåller mycket kolhydrater och halvfabrikat och som är låg på socker. Den anpassar sig på nytt till att använda fett som bränsle för energi. Människor som upplever en keto influensa blir dock ofta oroliga och går tillbaka till att äta kolhydrater.
Om du känner av symtomen så behöver du bara vänta några dagar, så kommer det att gå över. Om du hatar tanken på att uppleva keto influensa kan du försöka lägga till mer natrium och elektrolyter i din kost. Se till att du dricker tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn (cirka 7-9 timmar) och ät mer fett.
Här är några livsmedel som innehåller elektrolyter:
- Kalium: Avokado, nötter, bladsallad (som spenat och grönkål), lax, vanlig yoghurt och svamp.
- Magnesium: nötter, kronärtskockor, spenat, fisk.
- Kalcium: ost, bladgrönsaker, broccoli, fisk och skaldjur, mandel.
- Fosfor: kött, ost, nötter, frön
- Klorid: de flesta grönsaker, oliver, salt, tång.