Forstoppelse er en mulig bivirkning på keto-diett, spesielt hvis du er på lavkarbo-diett for første gang og fordøyelsessystemet trenger tid til å tilpasse seg.
Her er noen tips som kan hjelpe deg å unngå det:
- Hold deg hydrert ved å drikke mye vann.
- Spis masse grønnsaker. Tillatte grønnsaker er spinat, salat, grønnkål, asparges, agurk, squash, aubergine, kål, brokkoli, blomkål, paprika (grønn, rød, gul), grønne bønner, rosenkål, selleristilker, reddik. Inkluder andre keto-vennlige produkter som inneholder mye fiber som avokado, oliven (vær oppmerksom da de er kaloririke), sopp.
- Prøv å være så fysisk aktiv som mulig – gå en tur eller tren hjemme. Trening hjelper mot forstoppelse ved å redusere tiden det tar for maten å bevege seg gjennom tykktarmen.
- Legg til keto-vennlige fibertilskudd i kostholdet ditt.
- Få nok søvn (omtrent 7–9 timer).