Du kan med fordel praktisere keto-dietten sammen med periodisk faste (IF). IF spesifiserer ikke hvilke matvarer du bør spise, men legger vekt på når du bør spise dem. Hvis både keto og IF er nytt for deg, kan det fort bli for utfordrende og overveldende å starte to kurer samtidig.
Keto er ikke bare veldig restriktiv med hensyn til hvilke produkter som er tillatt, men den endrer også kroppen din fra å brenne glukose som drivstoff til å brenne fett i stedet. Den ketogene spisemåten kan i seg selv bli et sjokk for kroppen din, og det anbefales derfor å bli godt vant med keto før du legger til en IF-metode.
Det er mange forskjellige måter å gjøre IF på, og det er ingen spesiell IF-plan som fungerer bedre for vekttap og forbedret helse enn andre. Den mest passende IF-metoden for deg, er den som fungerer best med din dagsplan og ditt sosiale liv. Ved å redusere kaloriinntaket, bør alle IF-metoder gi deg vekttap så lenge du ikke kompenserer med å spise mye mer i spiseperiodene.
Uansett bør du starte gradvis. For eksempel er det bedre å starte med en daglig diett som 14:10 som anses som den enkleste å følge, fremfor å hoppe rett ut i faste i 24 timer. Når du føler deg komfortabel med 14:10, kan du endre til 16:8-metoden.
Hvis du er ny på IF, kan det være verdt å merke seg at det kan forårsake kortsiktige bivirkninger som sultfølelse, sukkersug, slapphet og tretthet. Dette er stort sett midlertidig og betyr ikke nødvendigvis at du ikke bør gjøre IF. Normalt kan det ta litt tid før kroppen tilpasser seg den nye måltidsplanen.