Her er listen over matvarer som du bør bli vant til å spise hver dag:
- Kjøtt (helst gressfôret, organisk og beiteoppsatt): biff, svinekjøtt, lam, bison og kylling
- Laks og annen fisk (helst vill)
- Egg
- Bær: jordbær, blåbær, bringebær, tranebær
- Grønnsaker: squash, asparges, spinat, salat, grønne salater
- Nøtter
- Gresk yoghurt og vanlig yoghurt
- Smør og ghi
- Kokosnøtt-, oliven- og linoljer
- Avokado
- Sukkererstatninger for din te og kaffe: stevia, munkfruktekstrakt fruktekstrakt, xylitol
Prøv å unngå disse matvarene:
- Saft og brus
- Bakevarer (kaker, kjeks, osv.)
- Iskrem
- Søtsaker
- Fruktjuicer
- Brød og pasta
- Bearbeidet mat med mye transfett (hurtigmat, margarin)
- Alle raffinerte vegetabilske oljer (rapsolje, soyaolje, druefrø, maisolje, solsikkeolje)
- "Fettfattig" eller "Diett" mat
Hvis du bestemmer deg for å erstatte en ingrediens i en oppskrift, anbefaler vi at du erstatter den med en matvare med en lignende næringsinnhold. Gi oss beskjed hvis du ønsker å fjerne visse produkter fra måltidsplanene dine helt.
Keto Cycle-måltidsplan er en fettrik, karbohydratfattig måltidsplan. Denne planen er kjent for sitt eksepsjonelt høye fettinnhold, og vanligvis utgjør fett opptil 70% til 80% av det totale antallet kalorier daglif. Vi foreslår at du følger denne planen til ønsket mengde vekt går tapt.
Hvordan fungerer det?
Keto-dietten fører til at ketoner, som produseres av leveren, flytter kroppens metabolisme bort fra glukose mot fettutnyttelse. Når du spiser mat med mye karbohydrater, produserer kroppen glukose og insulin. Mens glukose brukes som den primære energikilden, er insulinsekresjon opprettet for å regulere blodsukkernivået. Insulin er også ansvarlig for lagring av fett i kroppen vår, og hvis kroppen din produserer for mye av det vil du legge på deg.
Ditt daglige kaloriinntak kan variere hver dag, men det viktigste er ikke å overgå den maksimale daglige mengden karbohydrater (opptil 25 g/dag). Våre ernæringseksperter setter sammen måltider som møter dette målet (sammen med andre faktorer), og det gjenspeiles i din Keto Cycle-måltidsplan. Det kreves ferdigheter for å lage måltidsplaner som garanterer betydelige vekttapsresultater, og det har vi allerede gjort for deg!