Før du begynner på kosttilskudd, vitaminer og mineraler, anbefaler vi alltid at du oppsøker en lege for å få en vurdering av om det er nødvendig.
Hvis du ikke ønsker å ta kosttilskudd, har vi laget en liste over produkter som inneholder nødvendige vitaminer og mineraler mens du spiser ketogent.
- B-vitaminer:Lever og annet kjøtt fra organer (nyre, hjerte), rødt kjøtt (fe og lam som er foret på gress), sjømat (laks, østers, kamskell, blåskjell og ørret), egg, grønne blader (kål og spinat), nøtter og frø (solsikkefrø, pistasj, sesamfrø, kylling og kalkun, gjær med næring (et supert tilskudd for ostesmak som inneholder B-12).
- C-vitaminer: Rødt paprikakrydder, grønt paprikakrydder, brokkoli, rosenkål, spinat, blomkål, kål, jordbær)
- E-vitaminer:Avokado, brokkoli, spinat og mandler.
- D-vitaminer:Fisk som makrell, ørret, laks, sardiner, egg og bifflever.
- Kalsium:Melkeprodukter, men hvis du ikke spiser melkeprodukter, er gode kilder til kalsium fisk, brokkoli, paksoi og mandelmelk uten tilsatt smak og sukker.
- Magnesium: Nøtter, artisjokk, spinat, fisk.
- Fosfor: Kjøtt, ost, nøtter, frø.
- Klorid: De fleste grønnsaker, oliver, salt og alger.