Ketofluensa er et samlebegrep for symptomer som kan oppstå to-syv dager etter at man har påbegynt en ketogen diett. Når disse symptomene inntreffer, kan man oppleve trøtthet, hoste, rennende nese, hodepine, kvalme og irritabilitet.
Ikke bekymre deg: Dette er ikke et reelt virus. Kroppen din er under omstilling, og prøver å bli vant til et kosthold uten karbohydrater og bearbeidet mat uten sukker. Den venner seg til å måtte bruke fett for å produsere energi. Imidlertid er det mange som blir bekymret når det skjer, og faller tilbake til inntak av karbohydrater.
Hvis du opplever et eller flere av disse symptomene, anbefaler vi at du venter et par dager og det vil normalt gå over. Hvis du ønsker å dempe symtpomene, anbefaler vi salt og elektrolytter som tilskudd til kostholdet ditt. I tillegg er det viktig å drikke nok, sove nok og spise mer fett.
Her er et forslag til mat som inneholder elektrolytter:
- Kalium:Avokado, nøtter, grønn salat (spinat og kål), laks, yoghurt og sopp.
- Magnesium: Nøtter, artisjokk, spinat og fisk.
- Kalsium: Ost, grønn salat, brokoli, sjømat og mandler
- Fosfor:Kjøtt, ost, nøtter og frø
- Klorid:De aller fleste grønnsaker, oliven, salt og alger.