El estreñimiento es un posible efecto secundario de seguir una dieta cetogénica; especialmente si es la primera vez que sigues una dieta baja en carbohidratos y tu sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a evitarlo:
- Manténte hidratado bebiendo mucha agua.
- Come muchas verduras. Las verduras permitidas son la espinaca, la lechuga, la col rizada, los espárragos, el pepino, el calabacín, la berenjena, el repollo, el brócoli, la coliflor, los pimientos (verde, rojo, amarillo), las judías verdes, las coles de Bruselas, los tallos de apio y el rábano. Incluye otros productos cetogénicos que sean ricos en fibra como aguacates, aceitunas (ten cuidado ya que contienen muchas calorías) y champiñones.
- Intenta estar lo más activo posible: sal a caminar o haz ejercicio en casa. El ejercicio contribuye a evitar el estreñimiento al reducir el tiempo que tarda la comida en pasar por el intestino grueso.
- Agrega suplementos cetogénicos de fibra a tu alimentación.
- Duerme lo suficiente (alrededor de 7 a 9 horas al día).