Verstopfungen können als Nebenwirkung bei der Keto-Diät auftreten, vor allem, wenn du dich zum ersten Mal kohlenhydratarm ernährst. Dein Verdauungssystem braucht einfach etwas Zeit, um sich daran zu gewöhnen.
Hier sind einige Tipps, mit denen du das vermeiden kannst:
- Bleibe hydratisiert, indem du viel Wasser trinkst.
- Iss viel Gemüse. Erlaubte Gemüsesorten sind Spinat, Kopfsalat, Grünkohl, Spargel, Gurken, Zucchini, Auberginen, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika (grüne, rote und gelbe), grüne Bohnen, Rosenkohl, Stangensellerie oder auch Rettich. Du solltest auch andere ketofreundliche Produkte mit einem hohen Ballaststoffgehalt zu dir nehmen, wie zum Beispiel Avocados, Oliven (Vorsicht, die enthalten viele Kalorien) oder Pilze.
- Versuche, so körperlich aktiv wie möglich zu sein - mach einen Spaziergang oder treibe etwas Sport zu Hause. Bewegung hilft bei Verstopfungen, da sie die Zeit verkürzt, die die Nahrung braucht, um durch den Dickdarm zu wandern.
- Ergänze deine Ernährung mit ketofreundlichen Ballaststoffpräparaten.
- Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst (etwa 7-9 Stunden).