Hier findest du alle Lebensmittel, die täglich auf deinem Teller landen sollten:
- Fleisch ( biologisch und aus Weidehaltung): Rind, Schwein, Lamm, Bison und Huhn
- Lachs und andere Fische (vorzugsweise Wildfisch)
- Eier:
- Beeren: Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Cranberries
- Gemüse: Zucchini, Spargel, Spinat, Kopfsalat, Blattsalate
- Nüsse
- Griechischer Joghurt und Vollwertjoghurt
- Butter und Ghee
- Kokosnuss-, Oliven- und Flachsöl
- Avocado
- Zuckerersatzstoffe für Tee und Kaffee: Stevia, Mönchsfruchtextrakt, Xylit
Diese Lebensmittel solltest du vermeiden:
- Softdrinks und Limonaden
- Kommerzielle Backwaren (Kuchen, Kekse, usw.)
- Speiseeis
- Süßigkeiten
- Fruchtsäfte
- Brot und Nudeln
- Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Anteil an Transfetten (Fastfood, Margarine)
- Alle raffinierten Pflanzenöle (Raps, Soja, Traubenkerne, Mais, Sonnenblumen)
- "Fettarme" oder "Diät"-Nahrungsmittel
Wenn du eine Zutat in einem Rezept ersetzen willst, dann nimm bitte ein Produkt mit einem ähnlichen Nährwert und informiere uns, wenn du bestimmte Produkte ganz aus deinem Ernährungsplan entfernt haben möchtest.
Der Ernährungsplan von Keto Cycle ist fettreich und kohlenhydratarm. Der Plan zeichnet sich durch einen außergewöhnlich hohen Fettanteil aus, der ca. 70 % bis 80 % der gesamten täglichen Kalorien ausmacht. Wir empfehlen, diesen Plan so lange zu befolgen, bis du die gewünschte Menge an Gewicht verloren hast.
Wie funktioniert es?
Die Keto-Diät löst eine Produktion von Ketonen in deiner Leber aus, wodurch sich der Stoffwechsel deines Körpers von Glukose auf die Fettverwertung verlagert. Zum Vergleich: Wenn du kohlenhydratreiche Lebensmittel isst, produziert dein Körper Glukose und Insulin. Sobald Glukose als primäre Energiequelle genutzt wird, schüttet der Körper Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Insulin ist dabei auch für die Fettspeicherung in deinem Körper verantwortlich – und wenn dein Körper zu viel davon produziert, wirst du automatisch zunehmen.
Deine tägliche Kalorienzufuhr kann jeden Tag variieren, aber das Wichtigste ist, dass du die maximale Tagesmenge an Kohlenhydraten nicht überschreitest (die individuell geschätzt wird). Unsere Ernährungsberater berücksichtigen diese Menge (zusammen mit anderen Makros), was sich auch in deinem Keto Cycle-Ernährungsplan widerspiegelt. Es erfordert Können, um Ernährungspläne zu erstellen, die substanzielle Gewichtsabnahmeergebnisse garantieren, und das haben wir bereits für dich getan!