Die Keto-Diät lässt sich wunderbar mit Intervallfasten (IF) kombinieren, weil dir IF nicht vorschreibt, was, sondern wann du essen solltest. Allerdings kann die Kombination beider Diätmethoden zu einer echten Herausforderung werden, vor allem dann, wenn du beide zum ersten Mal ausprobierst.
Die Keto-Diät ist nicht nur sehr restriktiv, was die Produkte anbelangt, sondern stellt auch den Stoffwechsel deines Körpers auf den Kopf, indem statt Kohlenhydrate Fett zur Energiegewinnung verwendet wird. Diese Umstellung ist für deinen Körper wie ein kleiner Schock und genau deshalb solltest du dich erst mit Keto vertraut machen, bevor du sie mit IF kombinierst.
Es gibt viele verschiedene IF-Methoden und keinen universellen Plan, der am besten zum Abnehmen oder Förderung der Gesundheit geeignet ist. Am besten suchst du nach einer IF-Methode, die sich am besten mit deinem Alltag, Beruf und sozialem Umfeld vereinbaren lässt. Da du bei IF die Menge an Kalorien reduzierst, führt praktische jede Methode zu einem Gewichtsverlust – aber nur dann, wenn du dich auch an deine empfohlene Kalorienzufuhr hältst und nicht mehr isst als du solltest.
Auf jeden Fall solltest du Schritt für Schritt beginnen und dich langsam hocharbeiten. Beginne zum Beispiel mit der einfachen 14:10-Methode anstatt direkt in das 24-Stunden-Fasten einzusteigen. Sobald du dich mit der 14:10-Methode sicher fühlst, kannst du zur 16:8-Methode wechseln.
Beachte jedoch, dass wenn du IF zum ersten Mal praktizierst auch mit kurzfristigen Nebenwirkungen wie Heißhunger, Erschöpfung und Müdigkeit rechnen musst. Aber keine Angst, diese Symptome sind nur vorübergehend und bedeuten nicht, dass mit deiner IF-Methode etwas nicht stimmt. Der Körper braucht einfach ein wenig Zeit, um sich an diese neue Lebens- und Ernährungsweise zu gewöhnen.