Die sogenannte Keto-Grippe verursacht die gleichen oder ähnliche Symptome wie bei einer Erkältung: Müdigkeit, Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit. Sie kann zwei bis sieben Tage nach Beginn der Keto-Diät auftreten.
Mach dir keine Sorgen: Die Keto-Grippe ist kein echter Virus. Dein Körper gewöhnt sich rasch an die neue Ernährungsweise ohne Kohlenhydrate, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. In den ersten Tagen stellt sich dein Körper ein und bereitet sich darauf vor, Fett als Brennstoff für Energie zu verwenden. Häufig passiert es jedoch, dass Menschen aufgrund der Symptome der wieder Kohlenhydrate essen, um sich besser zu fühlen. Vermeide das und bleib stark!
Wenn du Symptome spürst, dann warte ein paar Tage, bis es vorübergeht. Präventiv könntest du Natrium und Elektrolyte in deine Ernährung geben und mehr Fette essen. Versuche auch, so viel wie möglich zu trinken und ausreichen zu schlafen (ca. 7–9 Stunden).
Um deinen Elektrolythaushalt zu erhöhen, iss die folgenden Produkte:
- Kalium: Avocados, Nüsse, dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Lachs, Naturjoghurt und Pilze.
- Magnesium: Nüsse, Artischocken, Spinat und Fisch.
- Kalzium: Käse, Blattgemüse, Brokkoli, Meeresfrüchte und Mandeln.
- Phosphor: Fleisch, Käse, Nüsse und Samen / Körner.
- Chlorid: die meisten Gemüsesorten, Oliven, Salz und Seetang.