La stitichezza è un possibile effetto collaterale della dieta chetogenica, in particolar modo se si sta seguendo per la prima volta una dieta a basso contenuto di carboidrati poiché il sistema digestivo ha bisogno di tempo per abituarsi.
Ecco alcuni consigli che dovrebbero aiutarti a evitarla:
- Idrata il tuo corpo bevendo molta acqua.
- Consuma molte verdure. Quelle consentite sono: spinaci, lattuga, cavolo, asparagi, cetrioli, zucchine, melanzane, cavoli, broccoli, cavolfiori, peperoni (verdi, rossi e gialli), fagiolini, cavolini di Bruxelles, gambi di sedano, ravanelli. Consigliamo anche di includere altri prodotti keto-friendly che sono ad alto contenuto di fibre come avocado, olive (fare attenzione però, perché hanno molte calorie) e funghi.
- Cerca di mantenere uno stile di vita attivo: vai a fare una passeggiata o allenati a casa. L'esercizio fisico aiuta la stitichezza, velocizzando il passaggio del cibo nell'intestino crasso.
- Aggiungi alla tua alimentazione degli integratori di fibre compatibili con la dieta cheto.
- Dormi a sufficienza (circa 7-9 ore).