La constipation est un effet secondaire possible du régime céto, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides pour la première fois et que votre système digestif a besoin de temps pour s'adapter.
Voici quelques conseils qui devraient vous aider à l'éviter :
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau.
- Mangez beaucoup de légumes. Les légumes autorisés sont les épinards, la laitue, le chou frisé, les asperges, le concombre, la courgette, l'aubergine, le chou, le brocoli, le chou-fleur, le poivron (vert, rouge, jaune), les haricots verts, les choux de Bruxelles, les branches de céleri, le radis. Incluez d'autres produits pro-Keto riches en fibres comme les avocats, les olives (attention, elles sont riches en calories), les champignons.
- Essayez d'être aussi physiquement actif que possible, en faisant des promenades ou de l'exercice à la maison. Le sport aide à lutter contre la constipation car il réduit le temps passé dans le gros intestin des aliments.
- Ajoutez à votre alimentation des suppléments de fibres adaptés au régime céto.
- Dormez suffisamment (environ 7 à 9 heures).