Voici la liste principale des aliments que vous devez vous habituer à manger tous les jours :
- Viandes (de préférence de pâturage et biologiques) : bœuf, porc, agneau, bison et poulet.
- Saumon et autres poissons (de préférence sauvages)
- Œufs
- Fruits rouges : fraises, myrtilles, framboises, canneberges.
- Légumes : courgettes, asperges, épinards, laitue, légumes-feuilles.
- Fruits à coque
- Yaourt à la grecque et yaourt nature entier
- Beurre et ghee
- Huiles de coco, d'olive et de lin
- Avocat
- Substituts de sucre pour votre thé et votre café : stévia, extrait de fruit de moines, xylitol.
Essayez d'éviter ces aliments :
- Boissons gazeuses et sodas
- Produits de boulangerie commerciaux (gâteaux, biscuits, etc.)
- Glaces
- Friandises
- Jus de fruits
- Pain et pâtes
- Aliments transformés riches en graisses trans (fast-food, margarine)
- Toutes les huiles végétales raffinées (canola, soja, pépins de raisin, maïs, tournesol).
- Aliments « allégés » ou « diététiques ».
Si vous décidez de remplacer un ingrédient dans une recette, veuillez le remplacer par un aliment ayant une valeur nutritionnelle similaire. Veuillez nous faire savoir si vous souhaitez supprimer complètement certains produits de vos plans de repas.
Le plan de repas Keto Cycle est un plan diététique riche en graisses et pauvre en glucides. Il se distingue par sa teneur exceptionnellement élevée en graisses, qui représentent généralement 70 % à 80 % des calories quotidiennes totales. Nous vous suggérons de suivre ce régime jusqu'à ce que vous ayez perdu la quantité de poids souhaitée.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Le régime Keto entraîne la production de corps cétoniques par le foie, ce qui a pour effet de déplacer le métabolisme du corps du glucose vers l'utilisation des graisses. Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides, votre organisme produit du glucose et de l'insuline. Alors que le glucose est utilisé comme principale source d'énergie, l'insuline est secrétée pour réguler votre taux de glucose dans le sang. L'insuline est également responsable du stockage des graisses dans notre corps, et si votre corps en produit trop, vous prendrez du poids.
Votre apport calorique quotidien peut varier chaque jour, mais le plus important est de ne pas dépasser la quantité maximale quotidienne de glucides, qui est estimée individuellement. Nos nutritionnistes en tiennent compte (ainsi que d'autres macros), et cela se reflète dans votre plan de repas Keto Cycle. Créer des plans de repas qui garantissent des résultats substantiels en matière de perte de poids exige de prendre en compte de nombreux facteurs, et c'est ce que nous avons fait pour vous !