Zaparcia to możliwy skutek uboczny diety ketonowej, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową po raz pierwszy. Twój układ pokarmowy potrzebuje czasu na przystosowanie się.
Oto kilka wskazówek, które powinny pomóc Ci uniknąć tego problemu:
- Utrzymuj odpowiednie nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody.
- Spożywaj dużo warzyw. Dozwolone warzywa to szpinak, sałata, jarmuż, szparagi, ogórek, cukinia, bakłażan, kapusta, brokuły, kalafior, papryka (zielona, czerwona, żółta), zielona fasola, brukselka, seler, rzodkiewka. Uwzględnij inne keto przyjazne produkty, które zawierają dużo błonnika. Należą do nich awokado, oliwki (w umiarkowanej ilości) oraz grzyby.
- Staraj się być tak aktywny fizycznie, jak to tylko możliwe - idź na spacer lub ćwicz w domu. Ćwiczenia pomagają w zaparciach, ponieważ skracają czas, w którym pokarm przemieszcza się przez jelito grube.
- Dodaj do swojego żywienia suplementy błonnika.
- Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu (około 7-9 godzin).