Dieta Keto Cycle opiera się na spożywaniu 70-80% tłuszczów, 15-25% białka i 5-10% węglowodanów.
Większość restauracji nie jest w stanie udzielić niezbędnych informacji na temat zawartości składników marko w serwowanych posiłkach. Dlatego zamawiając danie w restauracji, należy wybrać coś, co zawiera:
- Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona, ryby, awokado i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
- chudego białko pochodzenia zwierzęcego, np. mięso;
- warzywa nieskrobiowe. Poszukaj w karcie prostego dania białkowe (np. drobiu, ryby lub mięsa z grilla bez sosu) w połączeniu z warzywami nieskrobiowymi (np. cukinią, brokułami lub jarmużem czy kolendrą). Następnie dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek extra virgin i ocet, awokado, oliwki, orzechy lub nasiona), aby zoptymalizować spożycie tłuszczów przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego spożycia węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, warto wybrać burgera bez bułki z dodatkiem zielonych warzyw liściastych, cytryną i oliwą z oliwek lub awokado, stek, rybę z grilla lub kanapkę bez bułki, serwowane z sałatką lub brokułami albo warzywnym ryżem, np. z kalafiora.