Oto lista głównych produktów spożywczych, do których należy się przyzwyczaić każdego dnia:
- mięso (najlepiej z wolnego wybiegu i ekologiczne): wołowina, wieprzowina, jagnięcina, dziczyzna i drób
- łosoś i inne ryby (najlepiej nie z hodowli)
- jajka
- owoce: truskawki, jagody, maliny, żurawina
- warzywa: cukinia, szparagi, szpinak, sałata, sałatki liściaste
- orzechy
- jogurt grecki i pełnotłuszczowy jogurt naturalny
- masło i ghee
- oleje kokosowe, oliwa z oliwek i olej lniany
- awokado
- zamienniki cukru do herbaty i kawy: stewia, ekstrakt z owoców mnicha, ksylitol
Staraj się unikać:
- słodkich napojów bezalkoholowych i gazowanych
- sklepowych wypieków (ciasta, ciasteczka itp.)
- lodów
- słodyczy
- soków owocowych
- chleba i makaronu
- przetworzonej żywność bogatej w tłuszcze trans (dania typu fast food, margaryna)
- wszystkich rafinowanych olejów roślinnych (rzepakowy, sojowy, z pestek winogron, kukurydziany, słonecznikowy)
- żywności niskotłuszczowej lub typu „light”
Jeśli zdecydujesz się zastąpić jakiś składnik przepisu, zastąp go produktem spożywczym o podobnej wartości odżywczej. Daj nam znać, jeśli chcesz całkowicie usunąć niektóre produkty z planów posiłków.
Plan posiłków Keto Cycle to dieta bogata w tłuszcze o niskiej zawartości węglowodanów. Ten plan wyróżnia się wyjątkowo wysoką zawartością tłuszczu, zwykle stanowiącą od 70% do 80% całkowitej liczby dziennych kalorii. Sugerujemy przestrzeganie tego planu, aż do utraty pożądanej wagi.
Jak to działa?
Dieta keto powoduje wytwarzanie ketonów przez wątrobę, co powoduje, że organizm czerpię energię z tłuszczu, a nie szybko dostępnej glukozy. Kiedy jesz żywność bogatą w węglowodany, Twój organizm wytwarza glukozę i insulinę. Podczas gdy glukoza jest wykorzystywana jako główne źródło energii, wydzielanie insuliny jest tworzone w celu regulacji poziomu glukozy we krwi. Insulina jest również odpowiedzialna za magazynowanie tłuszczu w naszym organizmie, a jeśli organizm produkuje go za dużo, tyjesz.
Twoje dzienne spożycie kalorii może się zmieniać każdego dnia, ale najważniejsze jest, aby nie przekraczać maksymalnej dziennej ilości węglowodanów (maksymalnie do 25 g/dzień). Nasi dietetycy dokładnie analizują Twoje zapotrzebowanie na węglowodan (oraz inne składniki makro) i jest ono odzwierciedlone w planie posiłków Keto Cycle. Tworzenie planów posiłków, które gwarantują znaczne wyniki odchudzania, wymaga biegłości, dlatego możesz na nas polegać!