Tak zwana grypa ketonowa to grupa objawów, które mogą pojawić się od dwóch do siedmiu dni po rozpoczęciu diety ketogenicznej. Należą do nich: zmęczenie, kaszel, katar, ból głowy, nudności i drażliwość.
Ale nie martw się, ponieważ grypa ketonowa nie jest powodowana przez patogen. Twoje ciało po prostu przyzwyczaja się do diety, która nie jest już bogata w węglowodany i przetworzoną żywność, a która ma niską zawartość cukru. Ponownie dostosowuje się do wykorzystywania tłuszczu jako paliwa do wytwarzania energii. Niestety ludzie, którzy doświadczają objawów grypy ketonowej, często wracają do jedzenia węglowodanów.
Jeśli poczujesz jej objawy, odczekaj kilka dni, ponieważ one minął. Aby zniwelować ryzyko wystąpienia grypy ketonowej, spróbuj dodać więcej sodu i elektrolitów do swojej diety. Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia i wysypiaj się (około 7-9 godzin) i jedz więcej tłuszczu.
Oto niektóre produkty zawierające elektrolity:
- Potas: awokado, orzechy, ciemnolistne warzywa (takie jak szpinak i jarmuż), łosoś, jogurt naturalny i grzyby.
- Magnez: orzechy, karczochy, szpinak, ryby.
- Wapń: ser, warzywa liściaste, brokuły, owoce morza, migdały.
- Fosfor: mięso, ser, orzechy, nasiona.
- Chlorek: większość warzyw, oliwki, sól, wodorosty.