Keto diyeti aralıklı oruç (IF) ile birlikte uygulanabilir. IF, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini belirtmez ancak onları ne zaman yemeniz gerektiğini vurgular. Bununla birlikte, hem keto hem de IF sizin için yeniyse, aynı anda iki rejime başlamak çok zor ve bunaltıcı olabilir.
Keto yalnızca hangi ürünlere izin verildiği konusunda çok kısıtlayıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yakıt olarak glikoz yakmak yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik beslenme şekli kendi başına vücudunuz için bir şok olabilir, bu nedenle bir IF rejimini eklemeden önce ketoyu iyi idare etmeniz önerilir.
IF yapmanın birçok farklı yolu vardır ve kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için bir başkasıyla karşılaştırıldığında daha çok işe yarayan tek bir IF programı yoktur. Sizin için en uygun IF yöntemi, günlük programınıza ve sosyal hayatınıza en uygun olanıdır. Kalori alımınızı azaltarak, yeme dönemlerinde çok daha fazla yiyerek yerini doldurmadığınız sürece tüm IF yöntemleri kilo kaybına neden olmalıdır.
Her durumda, kademeli olarak başladığınızdan emin olun. Örneğin, doğrudan 24 saat oruç tutmak yerine, takip etmesi en kolay olarak kabul edilen 14:10 günlük bir rejimle başlamak daha iyidir. 14:10 yaptığınızda kendinize güven duyduktan sonra, 16:8 yöntemine geçebilirsiniz.
IF konusunda yeniyseniz, açlık, açlık krizi, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa süreli yan etkilere neden olabileceğini bilmenizde fayda var. Bu sadece geçici olabilir ve IF yapmanızda bir sorun olduğu anlamına gelmez. Normalde vücudunuzun yeni yemek programına uyum sağlaması biraz zaman alabilir.