İşte her gün yemeye alışmanız gereken yiyeceklerin temel bir listesi:
- Etler (tercihen çimenle beslenmiş, organik ve merada beslenmiş): sığır, domuz, kuzu, bizon ve tavuk eti
- Somon ve diğer balıklar (tercihen deniz)
- Yumurta
- Çilek, yaban mersini, ahududu, kızılcık
- Sebzeler: kabak, kuşkonmaz, ıspanak, marul, yapraklı salata sebzeleri
- Kabuklu yemişler
- Süzme yoğurt ve sade yoğurt
- Tereyağ ve saf yağ
- Hindistan cevizi, zeytin ve keten yağları
- Avokado
- Çay ve kahveniz için şeker ikameleri: stevia, keşiş meyvesi özütü, ksilitol, Splenda
Bu gıdalardan kaçınmaya özen gösterin:
- Meşrubatlar ve gazlı içecekler
- Ticari unlu mamüller (kekler, kurabiyeler vb.)
- Dondurma
- Şekerlemeler
- Meyve suları
- Ekmek ve makarna
- Trans yağca zengin işlenmiş gıdalar (fast food, margarin)
- Tüm rafine bitkisel yağlar (kanola, soya, üzüm çekirdeği, mısır, ayçiçek)
- "Az Yağlı" veya "Diyet" gıdalar
Bir reçetede yer alan, bir içeriği değiştirmek istediğinizde, lütfen bunu benzer besin değerlerine sahip başka bir gıda ile değiştirin. Eğer belli başlı ürünleri öğün programınızdan tamamen çıkarmak istiyorsanız, lütfen bize bildirin.
Keto Cycle öğün programı, yağca zengin, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıdır. Bu plan, tipik olarak günlük kalori alımının %70 ile %80'ini teşkil eden sıradışı yüksek yağ içeriği ile benzersizdir. Arzu edilen miktarda kilo verilene kadar bu programı takip etmenizi öneriyoruz.
Nasıl çalışır?
Keto diyeti, vücudun metabolizmasını glikozdan yağ kullanımına kaydırarak, karaciğer tarafından ketonların üretilmesine neden olur. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren gıdalar tükettiğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretir. Glikozdan ana enerji kaynağı olarak kullanılırken, kan dolaşımındaki glikoz seviyelerini düzenlemek için insülin salgısı üretilir. İnsülin ayrıca vücudumuzda yağ depolanmasından da sorumludur ve eğer vücudunuz çok fazla insülin üretirse, kilo alırsınız.
Günlük kalori alımınız, her gün değişiklik gösterebilir fakat en önemlisi, kişiye özel hesaplanan günlük maksimum karbonhidrat miktarını aşmamaktır. Diyetisyenlerimiz (diğer tüm makrolarla birlikte) bunu dikkate alır ve Keto Cycle öğün programınıza yansıtır. Kayda değer kilo verme sonuçlarını garanti eden öğün programları oluşturmak uzmanlık gerektirir ve biz bunu sizin için zaten yaptık!