A constipação é um possível efeito secundário de uma dieta keto, especialmente se você estiver fazendo uma dieta pobre em carboidratos pela primeira vez e o seu sistema digestivo precisar de tempo para se adaptar.
Aqui estão algumas dicas que devem ajudar:
- Mantenha-se hidratado, bebendo muita água.
- Coma muitos vegetais. Os vegetais permitidos são espinafres, alfaces, couves, aspargos, pepinos, aboborinhas, beringelas, couve, brócolis, couve-flor, pimentão (verde, vermelho, amarelo), feijão verde, couve-de-bruxelas, aipo, rabanete. Inclua outros produtos com elevado teor de fibras como abacates, azeitonas (ter em conta que são ricas em calorias), cogumelos.
- Tente ser o mais fisicamente ativo possível - dê uma caminhada ou faça exercícios em casa. O exercício ajuda a evitar a constipação, diminuindo o tempo que os alimentos levam para se deslocarem através do intestino grosso.
- Adicione à sua alimentação suplementos de fibra keto.
- Durma o suficiente (cerca de 7-9 horas).