Praticar a dieta cetogênica junto com o jejum intermitente (JI) é compatível. O JI não especifica quais alimentos você deve comer, mas enfatiza quando você deve comê-los. No entanto, se, tanto a dieta cetogênica quanto o JI são novos para você, pode ser muito desafiador iniciar dois regimes ao mesmo tempo.
A dieta keto não é apenas muito restritiva em termos de quais produtos são permitidos, mas também muda seu corpo da queima de glicose para a queima de gordura. A maneira cetogênica de comer pode ser um choque para o seu corpo por si só, por isso é recomendável ter um bom controle sobre a dieta keto antes de adicionar um JI.
Existem muitas maneiras diferentes de fazer o JI, e não existe um único cronograma de JI que funcione melhor para perder peso e melhorar a saúde em comparação com outro. O método de JI mais adequado para você é aquele que funciona melhor com sua agenda diária e vida social. Ao reduzir sua ingestão de calorias, todos os métodos de JI devem causar perda de peso, desde que você não compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação.
Em qualquer caso, certifique-se de começar gradualmente. Por exemplo, é melhor começar com um regime diário de 14:10 que é considerado o mais fácil de seguir, em vez de pular direto para o jejum de 24 horas. Depois de se sentir confiante fazendo 14:10, você pode subir de nível para o método 16:8.
Se você é novo no JI, vale a pena notar que ele pode causar efeitos colaterais de curto prazo, como fome, fraqueza e fadiga. Isso pode ser apenas temporário e não significa necessariamente que há algo errado com você. Normalmente, pode levar algum tempo para o seu corpo se adaptar ao novo horário de refeições.